朝 １．玄米納豆玉子ごはん ２．豆乳 ３．野菜ジュース ４．ヨーグルト ５．キウイ ６．煮干し ７．無添加アーモンド 昼 １．サラダ ２．ポトフ ３．パン ４．コーヒー おやつ １．プレーンドーナツ ２．メープルシュガードーナツ ３．ドーナツラスク 夜 １…